poprostu niebaw sie w ******ly tylko rob a6w po treningu i bierz normalnie tsa , 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem a w nietreningowe bierz 30 min przed sniadaniem i jakos w srodku dnia/moze byc przed obiadem... rozumiem ze a6w robisz codziennie , wiec mozesz naprzyklad robić a6w tak rano bierzesz 2-3 kaps za 30 min robisz a6w a za [...]
[...] Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 4.bakalie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka 3.warzywa 4.oliwa Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg 2.Oliwa z oliwek 3.warzywa pozdr
[...] inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ryż 300g - 3 woreczki Pierś z kurczaka 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb zwykły 300g Masło extra 20g Pomidor 100g Jajka 2/3 sztuki 200g Serek twarogowy ziarnisty 200g [...]
[...] do egzotycznych krajów. 9/10 Whey Pancakes Protein: Produkt niesamowicie prosty w przygotowaniu. Wystarczy miseczka i widelec. Produkt mieszamy z wodą, pozostawiamy na 2-3 minuty, a następnie smażymy. 10 min i posiłek gotowy! Wystarczy polać sosem zero :-) Chociaż same też są smaczne :-)) Czekolada-malina- Barwa pancakeów już mówi, że będziemy [...]
[...] + green tea (iron horse) i mam wątpliwości, jezeli chodzi o stosowanie. W opisie jest wspomniane, ze 4 kapsulki (600 mg l karnityny) dziennie: dwa razy po dwie tabletki min 1 h przed posilkiem, najlepiej rano na czczo lub zaraz przed treningiem.... Kolega mowil mi, ze nie powinno sie tego jesc przed posilkiem ale najlepiej 0,5h - 1h przed [...]
ja tez mam jasna karnacje - mowie ci idz sobie z 6 razy co 2 dni na 10-15 min a potemm z raz w tygodniu przez miesiac na 12-15 min a potem co 2-3 tyg na 12-15 min na podtrzymanie i bedzie si
Tsubame Zacznij wolniej w 1 min. miałaś tempo które musiałaś spłacić w 2 i 3 min. Widzę że 3min. wytrzymujesz rozłóż to tempo spokojniej i 50 powt. i trochę więcej pójdzie. Tak w ogóle to jestem pod wrażeniem 88-O Powinnaś się spróbować koniecznie w WW toż Ty masz papiery mistrzowskie :-)) Specjalnie zaczęłam szybko, żeby mieć więcej czasu na [...]
[...] niż miałem do tej pory, gdyż zdarzało mi się robić np 1 - 3 cięzkie serie na daną partię w tygodniu), kiedyś moje trenigi - część siłowa trwała nie więcej niż 30 - 45 min (do tego dochodziły szybkie kompleksy typu 2 - 3 serie burpees, swingów, wysoków). Teraz mam taką sytuację że siła jest OK, ale wytrzymałosći siłowa - słabo (dawno, dawno [...]
[...] znajduje się w samym centrum Pabianic. Wyśmienita kuchnia oraz miła domowa atmosfera sprawiają, że poczujecie się Państwo znakomicie. Hala Włókniarz, gdzie odbędą się Mistrzostwa Europy znajduje się w odległości 1400 M., (17 min na pieszo, 3 min samochodem) Serdecznie zapraszam /SFD/2018/2/15/707d5373b6294bb7bcf7a34e7b417095.jpg
[...] tylko 3 dni, każdy u mnie go jadł ja zjadłem z niego 3 kawałki xD Żołądki robię tak: kroję je na mniejsze części, wrzucam do wrzącej lkekko osolonej wody i gotuję ok 50min. Potemn wrzucam na patelnie i lekko obsmażam, dorzucam warzywa(wczesniej podsmazone - u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i [...]
ja proponował bym tak KREATYNA: DT:rano na czczo,ok 30 minut przed treningiem, bezposrednio po treningu w dawce 5 gram DN: rano i w porze treningu DEXTROZA : do kazdej dawki kreatyny ok. 30 gram TAURYNE : 2- 3 razy dziennie po 1 kapsułce pomiędzy posiłkami albo po 1 kapsie do kazdej porcji kreatyny AMINO 4500 : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.). [...]
Dla początkującego między 2 razy w tyg a 3 razy jest duża różnica. Pierwsze 2-3 msc min spróbowałbym 3 razy później już 2 razy starczy jeżeli nie interesują cię żadne zawody itp. Jak chcesz się czegoś nauczyć proponował bym 3 razy na początek bez tych indywidualnych bo one raczej dla przynajmniej średnio zaawansowanych. Trzy razy na tydzien jest [...]
[...] zanim będziesz mógł zrobić kolejny 5-dniowy cykl." wiem ze moze byc roznica w skladzie, ale MHP nie podaje w sumie zadnej informacji o dawkowaniu, a ja sam nigdy takiego specyfiku nie probowalem i nie mam z nim doswiadczenia jesli chodzi o picie wody to jak to moglo by wygladac? 3 dni duze ilosci, powiedzmy 4 litry 2 dni min. ilosc ?
Tak myslę o tym treningu...tylko co z cwiczeniem brzucha? Dodam jeszcze jedn lub dwa dni aerobów(bieg, pływanie, rower-średnio 40-60 min) dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i [...]
[...] zaczniesz sie "sparowac" zaraz chwile po tym jak zobaczysz pierwsze ciosy lub kopniecia ... :D .... a normalne sparingi na treningu powinny rozpoczac sie po min. 6 miesiacach, inaczej jest duza szansa, ze narobicie sobie krzywdy.... :( Ad5. Rozciagniecie i rozgrzewka to podstawa bez wzgledu na to jak dlugo trenujesz ... a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, a do tego 2-3 razy w tygodni ćwiczę brzuch na drążku tak po 2-3 serie, 20 [...]
[...] juz sporą dawke węgli z Carbo bo napsiałes ze bedzie to dawka aż 60g Daj Gainera tylko między posiłkami w ciągu dnia po treningu niema sensu skoro bedzie carbo najwyzej 30 min. po treningu zapodaj serwatke ale napsiałes ze niemasz to siepnij posiłek i bedzie gites a ZMA najlepiej jakieś 30 min. pzred snem około 2-3 tabsy czy tam w czym to jest [...]
[...] 1. owies 50g, 5 białek, 1 zółtko, pomarańcz 2.,3,4. 200g kury, 40g laskowych, mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej redukcji. Nie upieram się, że taka podaż jest ok. Będę [...]
[...] tak się skończy po weekendowych piwkach. Więc trza spiąc poślady i do roboty. Wgrałem sobie endomondo do smartfona i mimo brzydkiej pogody sruuuu na rower :) . Pierwsze 30 min jokoś poszło ale pózniej już sie męczylem strasznie. Nie mam pojęcia jakie tętno, ale chwilami mnie zatykało na 2-3 s. Pojezdziłem 56 mim i zrobilem okolo 20 km . Dobre i [...]